Ayo bangun pagi
Bangun dan memulai hari lebih awal memiliki efek atau manfaat yang sangat mempengaruhi cara kita beraktivitas sepanjang hari. Dimulai dari efektifitas waktu terhadap mood atau emosi kita sepanjang hari. Oleh karena itu, membiasakan bangun pagi merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Oleh karena itu, banyak orang yang menerapkan strategi mengatur waktu istirahatnya dengan tidur cukup dan bangun pagi sesuai standarnya. Bangun pagi biasanya didefinisikan pada pukul 04.30-06.00, saat Anda masih bisa menikmati sejuk dan segarnya udara pagi. Lalu, apa manfaat jika kita rutin bangun pagi? Apa yang harus kita lakukan agar kita bisa bangun pagi? Apa yang terjadi jika tidur di pagi hari? Itu semua akan kita bahas disini.
A. Manfaat bangun pagi
Tidak semua orang bisa bangun dengan mudah di pagi hari. Bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun setelah melihat manfaat bangun pagi berikut ini, Anda pasti tidak mau melewatkannya. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat bangun pagi di sini.
1. Manfaat bangun pagi bagi kesehatan fisik
Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi bagi kesehatan fisik:
a. Mendukung pola makan sehat
Saat kita bangun di pagi hari, kita punya cukup waktu untuk menyiapkan sarapan sehat. Sebaliknya, kebanyakan orang memilih makanan cepat saji yang biasanya tidak sehat saat bangun tidur di siang hari.
b. Membantu kulit terlihat lebih sehat
Berolahraga di pagi hari setelah bangun tidur juga meningkatkan kesehatan kulit. Selain membuat Anda bugar dan bersemangat menjalani hari, olahraga juga baik untuk kesehatan mental karena membantu Anda mengatasi stres. Selain itu, olahraga pagi memberikan kesempatan untuk mendapatkan udara segar. Dapat meningkatkan mood dan memberi energi ekstra dalam beraktivitas.
c. Mengatur gula darah
Bangun pagi dapat membantu mengatur gula darah dalam tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah risiko terkena diabetes tipe 2.
d. Meningkatkan konsentrasi
Bangun pagi membuat otak lebih fokus, waspada dan bersinergi sepanjang hari. Mungkin ada kaitan antara bangun pagi dengan kesuksesan seseorang baik dalam pendidikan maupun pekerjaan.
e. Mengontrol berat badan
Bangun pagi dapat membantu pengelolaan berat badan karena dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, orang yang bangun pagi cenderung lebih aktif secara fisik dan memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga.
f. Meningkatkan kesehatan jantung
Bangun pagi dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena dapat membantu mengurangi stres dan risiko tekanan darah tinggi.
Dari manfaat di atas, dapat disimpulkan bahwa bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik. Oleh karena itu, disarankan untuk membiasakan bangun pagi agar manfaat tersebut bisa Anda rasakan.
2. Manfaat bangun pagi bagi kesehatan mental
Berikut adalah beberapa manfaat bangun pagi bagi kesehatan mental:
a. Mempersiapkan hari dengan lebih saksama
Dengan bangun pagi, Anda tidak perlu terburu-buru memulai hari karena khawatir akan terlambat ke sekolah atau bekerja. Selain itu, bangun pagi juga meminimalkan risiko melupakan hal-hal penting karena terlalu sibuk.
b. Lebih tenang dalam menyengsong hari
Bangun pagi memberikan waktu untuk melakukan berbagai tugas lebih awal tanpa tekanan. Anda juga bisa berangkat ke kantor tanpa terburu-buru dan tanpa khawatir macet.
c. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati
Bangun pagi dapat membantu mengurangi risiko stres dan depresi. Jika ritme sirkadian Anda terbiasa bangun pagi, hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama bagi pikiran.
d. Meningkatkan kemampuan sosial
Pola pikir positif membuat seseorang menjadi optimis, pengelolaan emosi yang lebih baik meningkatkan keterampilan sosial, orang menjadi lebih percaya diri.
e. Meningkatkan fungsi kognitif
Bangun pagi membuat otak lebih fokus, waspada dan waspada sepanjang hari. Mungkin ada kaitan antara bangun pagi dengan keberhasilan seseorang dalam pendidikan dan pekerjaan. Orang yang bangun pagi juga memiliki risiko lebih rendah untuk menderita masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.
f. Memberi waktu untuk diri sendiri
Ketika seseorang terbiasa dengan rutinitas bangun pagi, maka ia mempunyai waktu tenang untuk dirinya sendiri karena mempunyai waktu luang sebelum beraktivitas seperti bekerja di rumah.
Dari manfaat di atas, dapat disimpulkan bahwa bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Oleh karena itu, disarankan untuk membiasakan bangun pagi agar manfaat tersebut bisa anda rasakan.
B. Cara mudah bangun pagi
Berikut adalah beberapa cara mudah bangun pagi:
1. Cari alasan kuat untuk bangun pagi
Pertimbangkan tujuan bangun pagi. Jika Anda dapat memotivasi diri sendiri secara mental untuk bangun pagi, hal ini dapat mengatasi segala alasan Anda terlambat. Setiap malam, ciptakan gambaran mental yang jelas tentang mengapa Anda ingin bangun pagi dan apa yang akan Anda capai saat itu di pagi hari.
2. Mulailah dengan perlahan
Cobalah untuk bangun 15-20 menit lebih awal dalam seminggu. Jika cara bangun pagi ini berhasil, cobalah bangun satu jam lebih awal dan seterusnya. Lakukan secara bertahap hingga mencapai waktu yang Anda inginkan, misalnya bangun pukul 04.00 untuk beribadah dan mempersiapkan diri untuk bekerja.
3. Menciptakan kenyamanan di dalam kamar
Pastikan kamar tidur Anda bagus dan gelap. Hindari suara keras dan cahaya terang. Bila perlu, gunakan tirai tebal atau penutup mata agar tidur lebih nyenyak.
4. Cobalah tidur lebih awal
Salah satu cara untuk bangun lebih awal adalah dengan tidur lebih awal. Pasalnya, hampir mustahil bagi Anda untuk bangun pagi jika terbiasa bangun kesiangan akibat sering bergadang. Menetapkan waktu tidur memang bisa membantu anda bangun lebih awal, namun pastikan waktu tidur ideal anda (7-9 jam) terpenuhi.
5. Hindari minuman manis dan kafein sebelum tidur
Minum minuman manis dan kafein bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Akibatnya, Anda akan sulit tidur dan mungkin terbangun kesiangan keesokan harinya.
6. Jauhkan Gadget dari jangkauan anda
Perangkat seperti ponsel dan laptop meningkatkan risiko begadang dan bangun larut malam. Saat Anda berada di tempat tidur, jauhkan perangkat Anda agar Anda bisa lebih fokus pada istirahat.
7. Letakkan alarm jauh dari tempat tidur
Tempatkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur untuk memaksa diri Anda bangun dan bergerak. Jadi, Anda harus bangun untuk mematikan alarm. Pada saat yang sama, jika alarm dekat dengan jangkauan saat berbunyi, Anda dapat mengatur ulang alarm, itulah sebabnya Anda bangun terlambat.
8. Hindari tombol snooze
Membiasakan bangun saat jam weker pertama berbunyi memudahkan kita untuk bangun di pagi hari. Meskipun Anda merasa seperti menekan tombol snooze untuk tidur beberapa menit lagi, tidur ekstra, berapa pun lamanya, membuat Anda lebih sulit untuk bangun.
9. Berolahraga
Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan energi dan membantu Anda merasa lebih segar sepanjang hari. Usahakan berolahraga selama 30 menit setiap pagi.
10. Sarapan
Sarapan meningkatkan energi anda dan membantu anda merasa lebih segar sepanjang hari. Jangan lupa sarapan dengan makanan sehat dan bergizi.
Jika Anda sering sulit tidur tanpa sebab yang jelas, segera hubungi dokter. Kondisi ini bisa menjadi tanda adanya suatu gangguan.
C. Bahaya tidur di pagi hari
Bangun pagi mempunyai segudang manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita. Namun tidur pagi akibat kurang tidur atau begadang dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan pada tubuh. Di bawah ini adalah risiko kesehatan yang terkait dengan tidur di pagi hari.
1. Diabetes
Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Risiko yang sama bisa terjadi jika Anda terlalu banyak tidur. Pasalnya, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko resistensi insulin sehingga orang yang mengalami gangguan tidur cenderung mengalami peningkatan gula darah.
2. Obesitas
Orang yang tidur kurang dari 7 jam setiap malam mempunyai risiko lebih tinggi terkena obesitas dibandingkan orang yang tidur 7-8 jam sehari. Kurang tidur diperkirakan dapat meningkatkan nafsu makan sehingga orang cenderung makan lebih banyak saat kurang tidur.
3. Penyakit jantung dan pembuluh darah
Sering tidur siang dan kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Pasalnya, kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan peradangan pada tubuh.
4. Mudah lupa
Saat tidur, tubuh beristirahat dan memperbaiki jaringannya, termasuk sel-sel otak. Namun, saat seseorang tidur, jaringan otak kekurangan oksigen dan energi untuk memperbaiki diri sehingga orang tersebut mudah lupa.
5. Sulit berpikir dan berkonsentrasi
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat seseorang berpikir jernih, mudah mendapatkan ide, dan menyelesaikan masalah. Namun, kurang tidur atau tidur di pagi hari bisa membuat seseorang sulit fokus dan berkonsentrasi.
6. Gangguan kesehatan mental
Tidur di pagi hari bisa membuat Anda merasa tidak stabil akibat kelelahan, karena kurang tidur di malam hari dinilai dapat menyebabkan perubahan suasana hati bahkan berisiko depresi dalam jangka panjang.
7. Kanker
Orang yang sering tidur di pagi hari karena melakukan beberapa aktivitas di malam hari memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker. Hal ini didukung oleh beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa pasien kanker cenderung begadang atau tidur kurang dari 7 jam.
Untuk menghindari bahaya di atas, sebaiknya tidurlah pada waktu yang sama setiap hari, batasi konsumsi kafein, rutin berolahraga, dan matikan lampu kamar serta perangkat elektronik lainnya sebelum tidur. Jika kurang tidur mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya Anda memeriksakan kondisi Anda ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat agar pengobatan dapat dimulai sebelum mengancam tidur pagi Anda.
Penutup
Disini penulis ingin menyimpulkan dari pembahasan kita kali ini, kesimpulannya adalah bangun pagi sangat disarankan bahkan wajib terutama bagi anda yang muslim karena harus Shalat Subuh dan tidur pada pagi hari sangat tidak dianjurkan bahkan dilarang.
Mulai sekarang kurangi begadang jika itu tidak penting. Karena kesehatan fisik dan mental anda lebih penting. Mungkin ini saja yang dapat penulis sampaikan, kurang lebihnya penulis mohon maaf. Sekian dan terimakasih.
Penulis: Maulana Aditia
Komentar
Posting Komentar