Ayo hidup bersih dan sehat
Pola hidup bersih dan sehat merupakan landasan terpenting bagi kesejahteraan individu dan masyarakat. Saat ini kesadaran akan pentingnya menjaga kebersihan dan kesehatan semakin meningkat. Dengan memahami alasan dan manfaat hidup bersih dan sehat, diharapkan pembaca dapat mengambil langkah nyata menuju kehidupan yang lebih baik dan bermakna.
A. Pengertian hidup bersih dan sehat
Bersih adalah keadaan terbebas dari kotoran seperti debu, sampah dan bau. Sehat adalah suatu keadaan kesehatan yang ideal ditinjau dari segi biologi, psikologi, sosial, serta kesehatan jasmani dan rohani, atau biasa disebut dengan kesehatan jasmani dan rohani. Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah segala perilaku hidup sehat yang didasari oleh kesadaran diri, sehingga keluarga dan seluruh anggota keluarganya dapat membantu dirinya sendiri dalam bidang kesehatan dan berpartisipasi aktif dalam kegiatan masyarakat.
PHBS diatur dalam Undang Undang Republik Indonesia Nomor 36 Tahun 2009 tentang kesehatan dan Peraturan Menteri Kesehatan No 2269 Tahun 2011 tentang Pedoman Pembinaan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat menjelaskan lebih detail tentang PHBS. Adapun Keputusan Menteri Kesehatan Nomor 1529/Menkes/SK/X/2010 tentang Pedoman Umum Pengembangan Desa dan Kelurahan Siaga Aktif menyatakan bahwa wajib melaksanakan PHBS bagi
masyarakat di Desa atau Kelurahan Siaga Aktif.
B. Tatanan PHBS
PHB memiliki beberapa tatanan yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Tatanan di rumah tangga
Tatanan ini meliputi penyediaan toilet sanitasi, akses air bersih (minum, makan dan cuci tangan pakai sabun mengalir), pengelolaan limbah cair rumah tangga, pembuangan sampah, obat nyamuk, bantuan pelayanan kesehatan, dan pemberian ASI eksklusif untuk bayi, menimbang bayi setiap bulan, memberikan makanan bergizi seimbang dan rumah bebas rokok.
2. Tatanan di institusi pendidikan
Tatanan ini merupakan PHBS yang dapat diterapkan pada institusi pendidikan (sekolah, universitas, pesantren, madrasah, dll), seperti akses terhadap air bersih (untuk minum, makan dan mencuci tangan di air mengalir dengan sabun), penyediaan toilet, tempat membuang sampah, pemberantasan larva nyamuk, tidak memakai narkotika, alkohol, psikotropika, dan zat adiktif (NAPZA) dan merokok serta memastikan pola makan gizi seimbang.
3. Tatanan di tempat kerja
Hampir sama halnya dengan tatanan pada lembaga pendidikan, tatanan ini mensyaratkan tujuan akses terhadap air bersih (minum, makan dan cuci tangan di air mengalir dengan sabun), menjamin toilet yang sehat, membuang sampah pada tempatnya, memberantas jentik nyamuk, tidak memakai narkoba, alkohol, psikotropika dan zat adiktif serta tidak merokok dan penyediaan makanan bergizi seimbang di tempat kerja.
4. Tatanan di tempat umum
Tatanan ini mencakup akses terhadap air bersih (untuk minum, makan dan mencuci tangan dengan sabun mengalir), penyediaan jamban yang sehat, membuang sampah pada tempatnya, memberantas jentik nyamuk, larangan penggunaan narkotika, alkohol, psikotropika, dan zat adiktif, tidak merokok dan menyajikan makanan bergizi seimbang di tempat umum (tempat ibadah, pasar, ruang publik, dll).
5. Tatanan di fasilitas kesehatan
Tatanan ini mencakup akses terhadap air bersih (untuk minum, makan dan mencuci tangan dengan sabun mengalir), penyediaan jamban yang sehat, pembuangan sampah pada tempatnya, memberantas jentik nyamuk, larangan penggunaan narkotika, alkohol, psikotropika, zat adiktif, merokok dan memberikan makanan bergizi seimbang serta tidak membuang dahak sembarangan.
C. Indikator PHBS
Keberhasilan gerakan PHBS terlihat dari berbagai tindakan yang dilakukan secara sadar. Berikut rangkaian kegiatan yang menjadi indikator keberhasilan PHBS.
1. Mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir
Salah satu contoh pola hidup bersih dan sehat adalah dengan membiasakan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Hal ini dilakukan untuk menjaga kebersihan tangan yang seringkali menjadi sarana penyebaran bakteri dan virus penyebab penyakit. Jika Anda tidak memiliki sabun dan air mengalir, pastikan untuk membersihkan tangan Anda dengan hand sanitizer berbahan dasar alkohol minimal 70%.
2. Menjaga kebersihan toilet
Menjaga kebersihan toilet juga menjadi indikator penting dalam menuju gaya hidup bersih dan sehat. Pasalnya, toilet kerap menjadi tempat berkumpulnya virus dan bakteri yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.
3. Mengkonsumsi makanan sehat
Penting untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh selama gerakan PHBS. Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan mengkonsumsi makanan sehat seimbang seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, pastikan makanan yang disajikan diolah dengan bersih dan higienis untuk menghindari kontaminasi virus atau bakteri patogen.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur diketahui dapat menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membantu mencegah berbagai penyakit. Selain itu, rutin berolahraga dapat mengurangi stres yang berdampak pada kesehatan tubuh. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari.
5. Menghindari gaya hidup yang tidak sehat
Merokok merupakan kebiasaan tidak sehat yang sebaiknya dihindari untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat. Sebab, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker mulut, dan kanker paru-paru. Selain merokok, kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang harus dihindari selama menjalani PHBS antara lain gaya hidup begadang, dan konsumsi alkohol.
6. Mengoptimalkan kesejahteraan ibu dan anak
Selain menerapkan pola hidup sehat, PHBS juga dapat dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan ibu dan anak, seperti:
a. Memberikan vaksinasi kepada anak-anak sesuai dengan jadwal dan jenis vaksinasi yang direkomendasikan;
b. Memberikan ASI eksklusif;
c. Melahirkan dengan bantuan tenaga kesehatan profesional, seperti dokter atau bidan;
d. Pantau secara rutin proses tumbuh kembang anak melalui puskesmas terdekat.
D. Manfaat PHBS
Jika Anda menerapkan gaya hidup di atas, Anda akan merasakan manfaat jangka pendek dan jangka panjang. Baik untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa manfaat penerapan PHBS.
1. Terhindar dari berbagai macam penyakit
Salah satu manfaat terbesar dari menerapkan pola hidup sehat adalah tubuh tidak mudah sakit. Mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh. Ketika Anda menerapkan gaya hidup yang baik, tubuh Anda akan lebih tahan terhadap penyakit. Sistem imun juga sangat mampu melawan virus dan bakteri yang masuk ke dalam tubuh.
Oleh karena itu, risiko terkena penyakit lebih rendah dibandingkan dengan pola makan sembarangan dan sedikit olahraga. Beberapa penyakit yang bisa dihindari dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat adalah sakit maag dan obesitas karena pola makan lebih teratur. Anda pun terhindar dari migrain karena kebutuhan tidurnya tercukupi. Bahkan dengan menjalani gaya hidup yang baik, Anda dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
2. Lebih berenergi dan bersemangat
Dengan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi, berolahraga secara teratur, dan memilih gaya hidup yang lebih baik, tubuh Anda akan menjadi lebih berenergi. Mencapai gaya hidup sehat meningkatkan metabolisme. Ketika metabolisme bekerja lebih cepat, tubuh secara alami dapat menghasilkan lebih banyak energi. Berkat ini, Anda bisa melakukan pekerjaan dengan lebih semangat.
3. Produktivitas meningkat
Lingkungan rumah yang nyaman dan tubuh yang sehat akan meningkatkan produktivitas Anda. Dengan tenaga yang cukup, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas tanpa terhalang tubuh yang terlalu lelah atau sakit. Mengonsumsi makanan bergizi ternyata dapat meningkatkan fungsi otak, sehingga Anda bisa berpikir lebih jernih dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Tak heran jika produktivitas Anda pun meningkat.
4. Berat badan terjaga
Kepatuhan terhadap nutrisi dan pola makan berdampak baik tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada penampilan. Berat badan Anda akan tetap ideal dan tetap sama bila Anda menerapkan pola hidup sehat dan banyak berolahraga. Dengan menjaga berat badan, penampilan fisik menjadi lebih ideal, namun tubuh juga terasa lebih ringan. Hasilnya, Anda akan lebih nyaman melakukan segala aktivitas. Manfaat lain yang didapat dari rutin berolahraga dan menjaga pola makan adalah daya tahan tubuh meningkat dan jantung tetap sehat.
5. Hidup lebih teratur
Manfaat lain dari menjadikan perilaku Anda lebih bersih dan sehat adalah hidup Anda akan menjadi lebih terorganisir. Ini karena Anda lebih sistematis dalam menjalani rutinitas Anda. Misalnya, istirahat yang cukup akan membuat Anda bangun dengan tubuh segar dan suasana hati yang baik. Anda pun akan merasa lebih siap dan termotivasi dalam beraktivitas. Mandi, makan, dan aktivitas kerja atau sekolah tepat waktu. Ini akan membuat hidup Anda lebih terorganisir.
Penutup:
Pola hidup bersih dan sehat merupakan kunci kesejahteraan dan kualitas hidup yang optimal. Melalui artikel ini, kami menekankan pentingnya menjaga kebersihan dan kesehatan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mengikuti praktik kebersihan yang benar, mengikuti pola makan yang sehat, dan memprioritaskan olahraga, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Mari kita bersama-sama mengambil langkah nyata untuk hidup bersih dan sehat agar kita dapat mencapai potensi maksimal untuk menjalani hidup bermakna dan produktif. Sekian dan terimakasih.
Penulis: Maulana Aditia
Komentar
Posting Komentar